odwodzenie ramion

Michail z postu rAMIONA skierowales mnie tutaj i mam kilka pytan. Poniewaz cwicze w domu mam ograniczone mozliwosci treningowe jesli chodzi o sprzet. Caly obieg jak mowisz ma miec cwiczenia ulozone w odpowiednio dobranej kolejnosci. To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. [...]

Czy to jest dobre ACT? 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko 2. Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4. Klatka Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 5. Naramienne Arnoldki 6. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste [...]

[...] w oparciu o kolano 3. uginanie młotkowe ramion Nogi 1. przysiad ze sztangą 2. wypady ze sztangielkami 3. ściąganie nóg na maszynie 1. MC na prostych 2. uginanie nóg leżąc 3. odwodzenie na maszynie 1. wznosy łydek NIE BARDZO ROZUMIEM: 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. [...]

[...] : - napinanie nadgarstków 4 serie 12-16 powtórzeń Nogi : a) uda : - prostowanie nóg na suwnicy 4 serie 20-25 powtórzeń -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 20-25 powtórzeń -odwodzenie nóg na zewnątrz 4 serie 20-25 powtórzeń b) łydki : - wspiecie na palcach ze sztangą na kolanach 4 serie 25-35 - wspiecie na palcach na jednej nodze ze sztangielką [...]

[...] 12x65 15x50 12x60 11x60 15x45 15x50 12x55 15x45 12x50 12x50 15x35 15x40 12x45 15x37,5 15x45 12x52,5 3b. x-band walk 30sek ktoś mi zabrał moją prywatną gumę.... zrobiłam odwodzenie 2x15x60 13x65 4a wyciskanie siedząc- dzisiaj fajnie z ręką, miałam wiecej siły 3x15x3 15x3 12x3 12x2 15x2 15x3 12x4 15x1 2x15x2 3x1x15 3x1x15 8x1 8x2 8x3 4b [...]

[...] sek i na maxa dobicie 2x10x4 + 10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x35 5x45 5x55 (10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50 5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max- kurde zapomnialam o tym... zrobie we wtorek dodatkowo PrideFC- dzięki :-) poszukam i wrzucę :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

[...] ramion na wyciagu 30x5- ale musialam zrobic 2 przerwy takie na 2 sekundy 21x6,25 30x5 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 20x3 15x4 20x3 6. Zrobiłam jeszcze odwodzenie bo ostatnio zapomniałam 3x15x65 Nie wiem czy to o te muffinki chodziło, ale to znalazłam :-) 100g płatków owsianych (zblendowanych na mąkę) 30g odżywki 2 żółtka [...]

[...] 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie 2x10x4 + 10s 4kg 2x20x4+10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x40 5x50 5x60 8-) 5x35 5x45 5x55 (10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50 5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max 20x65 15x65 15x65 3x15x65

[...] z 4 było ciezko i troche reka bolała, a dzisiaj bez problemu i jeszcze sie zapomnialam i x12 robiłam zamiast 10 2x10x4 + 10s 4kg 2x10x4+10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x45 5x55 4x65 5x40 5x50 5x60 5x35 5x45 5x55 5x30 5x40 5x50 5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max 22x65 20x65 15x70 20x65 15x65 15x65 3x15x65

[...] szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion sztanga 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie po treningu ok. 8:00 50g płatki owsiane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 200g wedzona pierś [...]

Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]

[...] 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 15kg/18kg/20kg 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x 20x 20x 20x + Cardio w [...]

[...] 3x12-15 Czteroglowe: -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 30 powtórzeń -przysiady na smith 3x15 Przywodziciele i odwodziciele -przywodzenie na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń
 -odwodzenie na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń Lydki: -wspiecia na palce siedzac 4x15
 -wspiecia jednonoz z wlasnym ciezarem 3x15 na kazda noge Dieta: -jajecznica ze szpinakiem i [...]

[...] barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem 8.unoszenie kolan wisząc na [...]

[...] rozpietki na maszynie 4x12 obrecz barkowa przenoszenie ramion bokiem w górę siedząc na maszynie 4x12 triceps prostowanie ramion w dół stojąc - wyciąg 4x12 przywodziciele odwodzenie w siadzie na maszynie 4x20 odwodziciele przywodzenie w siadzie na maszynie 4x20 brzuch spiecia brzucha na ławeczce poziomej 5x20 unoszenie nóg na poręczach 4x10 [...]

[...] unoszenie ramion na boki siedzac 3x10 podciaganie sztangli wzdluz tulowia 3x10 unoszenie ramion w opadzie 3x10 Prostowanie nog w siadzie 4x10 Wykroki z sztangielkami 4x10 odwodzenie nog w tyl 3x10 (oszczedzalem nogi bo mialem problemy z kolanem ) Wspecia na palcach stojac 4x25 i siedzac 4x20 Tu tez prosze o wyrozumialosc , z tymi kg chodzilo [...]

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

Uzupelniam wypiski. Sroda DT Rozchorowal mi sie Maluch. Biegunka, wysoka temperatura, myslelismy, ze to jakis rotawirus, ale okazalo sie ze to wszystko przez zabki. Bardzo stresujacy dzien. Az nie chcialo mi sie za bardzo jesc, co jest w moim przypadku dziwne. Tydzień 4, trening 1 Ze wzgledu na zle samopoczucie Malego robilam caly trening w domu. [...]

Chciałam dzisiaj podsumować miniony tydzień. Byłam 3 razy na siłowni, dostałam plan ułożony przez trenera i będę go robić przez kilka tygodni, potem pewnie będę miała coś nowego. Oto ćwiczenia, które wykonuję: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. [...]

Tutaj jeszcze mój nowy trening. nie wiem czy to są takie właściwe nazwy ćwiczeń, niektóre pewnie pisane bardziej pode mnie, zebym na początku się nie pomyliła i wiedziała o co chodzi. Zamierzam we wrzesniu trenować 4xtyg i robić treningi na zmianę wg planu. Brzuch w miarę możliwosći na każdym treningu, plus 30-40 min cardio. Jutro zaczynam, [...]